如何缓解压力 牛奶番茄 缓解压力的5种食物

　　有时候很容易紧张，而且压力也很大，每日要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素，能够缓解紧张情绪和心理压力，小编告诉你需要吃哪些食物。

　　缓解压力的食物

　　牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　番茄

　　考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中番茄是维生素C的最佳来源。

　　香蕉

　　香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　红茶

　　红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1.维生素B2.维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　缓解压力的方法

　　1.准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

　　2.脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，有助于消除烦恼。

　　3.找一个位乐观的朋友倾诉，宣泄一下不良情绪。

　　4.喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

　　5.闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

　　6.读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇静的作用。

　　7.多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

　　8.做到每天晚上十一点前休息。

　　9.看看喜剧片，开怀大笑一番。

　　10.适当简化生活，控制欲望。

　　11.自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，烹饪或做自己最喜欢的事。

　　12.不要总是抱怨，烦恼可以使自己与日俱增经验和智慧，生活因此变得更丰富。

　　13.养成勤进书店的习惯，读一些厉志的书籍，漫画用幽默文选。

　　14.要告诫自己，学会包容。