经常失眠怎么办 如何改善睡眠质量

　　年轻人失眠也是社会中很多见的一个问题，年轻男人们作息习惯不好，晚上活动多应酬多，常常要活动到深夜，或是工作繁忙加班熬夜，或是精神压力大等等原因，导致很多人都有难以入眠的症状，睡的不好就不能帮助身体恢复机能，更是影响第二天的精神，长期以往对于身体的危害不小，很多男人都迫不及待的想要睡个好觉了，那么怎么样才能睡好觉呢?有哪些好的方法呢?

经常失眠怎么办 如何改善睡眠质量

　　1、要养成一个良好的习惯，形成规律的作息时间，按时入睡和起床，一般不要超过11点，睡觉前用热水泡脚放松身体，有效促进身体内的血液循环，让我们更好的入眠。

　　2、睡觉前避免做激烈的运动，减少对大脑的兴奋性刺激，比如夜跑、打球，可以散散步，听听音乐，做做瑜伽，都可以锻炼到身体，也有利于睡眠。

　　3、睡前不要大吃大喝。夜宵是很多男人的习惯，但是饮食后会刺激胃部，不利于胃肠的消化引起胃部不适，也容易导致睡眠问题，睡前千万不要吃刺激性和难以消化的食物，可以喝杯牛奶，吃易于消化的食物替代，这样更有益睡眠。

　　4、睡觉的环境也很重要，要给自己营造一个良好睡眠的环境。先要保持温度的适宜，最好把室内温度控制在18-20摄氏度;然后是房间内的色调避免过于的鲜艳或沉闷，最好选择淡蓝色或者是淡绿色等舒适的色调;最后卧房内要保持光线柔和与无噪音的氛围，这才是优质睡眠的舒适之选。

　　此外，床褥枕头的软硬以每个人的舒适程度而定，最好选择受力均匀、充分支持头颈的枕头。有了以上几条，想要睡个踏踏实实舒舒服服的美觉，便不再是件难事了。

　　缓解失眠的自我按摩方法

　　1、按摩百会穴

　　百会穴是位于头顶部，在两耳廓尖端与头部前后正中线的交叉点，用拇指腹按摩百会穴5到10分钟，每天晚上坚持按摩1次，就能带来良好的效果。

　　2、按摩中冲穴

　　中冲穴是位于心包经络的终端，位于中指末端，指甲根靠食指一侧，用指尖或者是牙签持续的刺激3到5分钟，便能产生明显的治疗效果，让失眠有所缓解。

　　3、按摩健神穴

　　失眠和脑部充血、神经兴奋有关，改善脑部的血液流通，健身用脑放松脑部神经，减轻脑部充血，对于治疗失眠有益。健神穴位于劳宫穴下面离手腕1厘米处。睡前经常用手指指腹或是指甲尖用力刺激健神穴20分钟，效果十分显著。

　　中医按摩穴位简单也有效，针对男性失眠症状，有着更好的治疗效果，经常按摩这些穴位，还有保健功效，男人们就该多学习下哦。