男性在办公室这么小的空间内怎么锻炼合适

　　男性“办公室福利”来啦

　　气候在变化,社会在发展,生活节奏在加快,压力在增加,锻炼时间在减少,我们都处于亚健康状态,其实,我们在忙碌的时候也可以尽情锻炼身体,让亚健康离我们而去,跟着小编掌握男性办公室里科学的锻炼方法,让你我他享受健康生活。

　　清晨，在去上班的路上，我们也可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，这不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。

　　坐姿注意保持行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。

　　工作一段时间之后，做做击掌动作，两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。或者挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。

　　洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以到户外健走30分钟，注意速度和姿势。

　　下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。

　　从古至今，男性都被人称之为家里的顶梁柱，既然是顶梁柱，那我们就要为这个顶梁柱负责任。—“健康自己，保护你我他”