男人健身时 七大不良反应值得注意

健身时 七大不良反应值得注意

　　1、食欲不振。

　　很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　2、自我感觉疲劳。

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

　　3、肌肉疼痛。

　　由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

健身时 七大不良反应值得注意

　　4、头痛头晕。

　　一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

　　5、口渴。

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

　　6、精神压抑。

　　健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

　　7、恶心呕吐。

　　这个情况很经常是由于肌体运动过量缺氧造成的，如果你不注意饮食合理也会产生这一问题。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。