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年后发福的男士该如何有效减肥 小编教男人年后减肥

来源:男人屋2014-02-24
都说每逢佳节胖三斤,年后回来,不少人都长胖了,长胖容易减肥难呐!过年长胖,年后回来该如何减肥呢?

年后发福的男士该如何有效减肥

  1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

  2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

  3、胸部:双手平举,做扩胸运动。

  4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

  5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

  11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

  12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

  以上即为一些有效减肥的运动,其实可以助力大家减肥的运动有很多,前提是都必须要坚持下去,只有坚持才能取得显著的成效!

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