2015中国睡眠指数报告 怎么提高睡眠质量呢

　　3月20日，建德市杨村桥中心幼儿园的老师，指导小朋友学习正确的睡眠姿势。

　　人的一生，有三分之一的时间是在床上度过的，你的睡眠还好吧？3月21日是第15个世界睡眠日，刚刚出炉的由中国医师协会等发布的《2015中国睡眠指数报告》显示，浙江人睡眠指数为66.5分，过了及格线，居全国第15位，有近六成浙江人经常失眠。

　　今年世界睡眠日的主题为“健康心理良好睡眠”，希望能借此唤起整个社会对睡眠和心理健康问题的关注。报告显示，有超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响，成为扼杀睡眠的主要“杀手”之一。在杭州几家省级大医院，记者发现，因为工作压力造成的失眠病例数量的确呈现出逐年增加的趋势。

　　47岁的谢女士是一名会计，平时工作忙任务紧，每天晚上躺在床上越是想强迫自己睡脑子就越清醒，控制不住地想第二天的工作安排，往往要折腾到凌晨才能入眠。常年的失眠也拖垮了身体，她时常感到头晕脑胀，工作上感到越来越力不从心，有几次算错了账被领导审核时发现，感到惴惴不安，担心领导因此对她有想法，甚至害怕被炒鱿鱼。坏心态又导致她晚上失眠的症状更加严重，这样的恶性循环让她陷入了痛苦。

　　“在临床上，单纯的失眠症并不常见，它往往就是抑郁、焦虑甚至重型精神病的表现之一。”浙江省康复医学会睡眠障碍专业委员会主委、省人民医院精神卫生科主任于恩彦教授告诉记者，在其接诊的失眠患者中，近四成是工作压力大的上班族，且呈现年轻化趋势，普遍的症状都是习惯性晚睡、睡前多思多虑、情绪烦躁等。

　　除了工作压力，56.9%的受访者表示日益增长的生活压力也让他们睡不着，其中住房、教育、医疗、物价、空气污染、噪声污染、甲醛污染等都成为失眠者“吐槽”最多的关键词。

　　家庭主妇沈女士这三个月来几乎没睡过几个好觉，孩子马上就要上小学了，她和丈夫盘算着卖掉旧房子买套学区房，但中间50多万元的差价让她一时没了办法。东凑西借，还差20多万元，而中意的楼层户型又被别人抢先买去。着急上火的她常常到了半夜也合不上眼，好不容易睡着了也会接连不断地做恶梦，白天做家务烧饭整个人都无精打采，好几次转身就忘了还在烧的菜。

　　“对于失眠，关键是需要调‘心’，尽量在心情上给自己‘减压’。”于恩彦建议，平时要保持一个乐观的、开朗的心情，睡前要尽量把烦恼和不愉快统统从头脑中抛开，睡前可以尝试阅读书籍或看一些慢节奏的电视节目调整思绪。

　　心情调整之外，于恩彦还建议失眠患者可以尝试一些小窍门。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，水最好泡在足踝关节以上，直到泡到额头微微出汗为宜。泡脚后，还可以再用手搓脚心10至20分钟，直至发热。临睡前，用手指轻轻按揉眉头和眉梢处，舒缓眼部，也能提高睡眠质量。