秋季健康养肺5大要点
来源:男人屋2017-11-01
中医认为,秋令与肺气相应,秋季燥邪与寒邪易伤肺。因此,秋季养生重在养肺。那么,日常生活中如何做到健康养肺呢?
合理饮食以润燥
秋季养肺可以多吃一些具有滋阴润燥功效的食物,如银耳、雪梨、百合、莲子、豆腐、菠菜、核桃、甘蔗、芝麻等。同时,秋季干燥要多喝水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
适量运动以健肺
秋季天高气爽是运动的好时节,适量运动可以增加肺活量,增强免疫力。一天中养肺的最佳时间是早7点至9点,因此要利用好晨练以健肺。此外注意秋季运动宜选择舒缓的有氧运动。
适度呼吸以清肺
适度的呼吸动作可以清除肺部的污染物,以减少伤害。在空气清新的环境中进行深长而缓慢的呼吸练习,用鼻吸气用口呼气,一呼一吸掌握在15秒左右,每次5—15分钟,每天练习一两次。
起居有常以益肺
秋季要顺应自然变化,做到早睡早起。早睡利于顺应阳气的收敛,以养“收”气;早起,利于顺应阳气的疏泄,使肺气得以舒展。此外,夜寝之时要注意保暖,以防寒邪入侵伤肺。
笑口常开以宣肺
笑也是一种有效的养肺方法。笑可以使人的胸廓扩张胸肌伸展,肺活量增大,调节人体气机的升降;还可以使肺吸入清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和。