更年期提前怎么办 预防更年期提前的方法

　　女性一般到了40岁左右，就会经历更年期，但是也有很多情况或者说很多原因会导致更年期提前的现象，如果是更年期提前，应该怎么办呢?接下来为大家详细介绍缓解更年期提前的好方法，供大家参考。

　　更年期提前怎么办?

　　1、要正规合理用药

　　临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停，这是不科学的。因为，如果控制不好更年期的症状，很容易导致脏器的器质性疾病，不可逆转。

　　2、充实生活

　　如果有更年期提前的现象，千万不能自怨自艾，而要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感，以减少抑郁症的发生。

　　3、合理饮食

　　要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的运动量。

　　4、保持和谐的性生活

　　和谐的性生活能够帮助女人改善体内分泌，从而让女性的卵巢富有活力。因此保持和谐的性生活，能够起到延缓衰老、延迟女人更年期的作用，这一点切勿忽视。

　　5、控制情绪

　　更年期的症状之一就是情绪的变化，可能会变得易燥易怒，那我们肯定是要控制这样的暴躁情绪的，不能随之发展，要正确认识更年期，也可以通过转移注意力来达到控制情绪的目的。

　　6、坚持锻炼

　　运动可以加速人体内的新陈代谢速度，能够让体内细胞处于活跃的状态，尤其能让卵巢细胞富有活力。卵巢细胞的活力增加，卵巢功能自然而然会得到提高，因此延迟女人更年期的效果就会大大提高。

　　7、雌激素补充

　　女人体内雌激素的下降会直接导致更年期提前到来。对于想要延迟更年期的女人来说，日常生活中多吃富含雌激素的食物，例如豆类、蜂蜜、蜂皇浆等都是不错的选择;食物充养从而补充雌激素，自然就能起到延迟女人更年期的效果。

　　吃什么预防更年期提前?

　　每个女人都害怕更年期，因为它预示着年轻不再，容华不再。但是因为一些原因，有的女人更年期提前了，这意味着提前衰老，所要及时预防更年期提前。那么吃什么预防更年期提前呢?不妨试试以下这几种食物：

　　1、富含维生素的食物

　　研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

　　建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

　　2、富含钙质的食物

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

　　钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

　　建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

　　3、增加蛋白质类食品

　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

　　4、富含铁质的食物

　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

　　建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

　　想要延缓衰老就要及时预防更年期提前，做好更年期保健工作，以免更年期出现身体不适。